Santé

Bien vivre la ménopause : garder une bonne hygiène de vie

Dossier - La ménopause en détail
DossierClassé sous :médecine , femme , fécondité

-

Ce dossier vous propose de tout savoir sur la ménopause : les symptômes, les traitements hormonaux et alternatifs, les bouffées de chaleur...

  
DossiersLa ménopause en détail
 

Outre le check-up santé annuel, garder une bonne hygiène de vie permet de mieux vivre la période de la ménopause et ses symptômes. Cela comprend une alimentation équilibrée et la pratique d'une activité sportive.

Alimentation équilibrée et sport : deux règles pour garder une bonne hygiène de vie, essentielle pour bien vivre la ménopause. © Kevin Lau, Flickr CC by sa 2.0

Ménopause : une alimentation équilibrée  

Il est nécessaire de maintenir un bon équilibre alimentaire. Il faut limiter les graisses (huiles, beurre, frites et viandes grasses) qui risquent d'augmenter le mauvais cholestérol, mais aussi les sucres, qui peuvent dérégler l'équilibre métabolique et, éventuellement, finir par déclencher un diabète. Surtout, ne pas oublier de consommer suffisamment de calcium : il permet de lutter contre l'ostéoporose en maintenant une bonne densité osseuse. On en trouve en grande quantité dans tous les produits laitiers (d'où la recommandation du Plan national nutrition et santé d'en consommer trois par jour) mais aussi dans certains légumes comme le persil, les épinards ou encore le fenouil, ainsi que dans les eaux minérales (bien lire l'étiquette).

Le sport pour garder une bonne hygiène de vie

La pratique d'une activité sportive est elle aussi essentielle à plusieurs titres : elle permet de maintenir un poids de forme, d'entretenir le système cardiovasculaire mais aussi de protéger les os en développant la musculature. On recommande de pratiquer une activité sportive au minimum trois fois 30 minutes par semaine. Parmi les sports les meilleurs pour la santé, la natation figure dans les premiers rangs, de même que la course à pied, si elle est pratiquée avec les chaussures adéquates.