Le point de côté est souvent lié un effort trop brutal par rapport à sa pratique sportive habituelle. © tuaindeed, Fotolia
Santé

Comment éviter les points de côté ?

Question/RéponseClassé sous :Sport , point de côté , effort

Les points de côtés sont ce qui rend la respiration difficile quand on court. Bien que cela n'aide pas à soulager la douleur, sachez que les points de côté sont un problème très courant chez les coureurs.

Le point de côté se manifeste par une douleur soudaine située sous les cotes et une difficulté à respirer (souffle coupé), obligeant à l'arrêt lors de la course. Il serait lié à une crampe du diaphragme, le muscle qui sépare le thorax de la cavité abdominale et qui est fortement sollicité lors de l'accélération du rythme respiratoire. Une mauvaise oxygénation pourrait déclencher cette contracture. Un afflux sanguin au niveau de la rate et du foie ou une irritation de la plèvre peuvent également déclencher un point de côté.

Éviter les points de côté

Le point de côté survient lors d'un effort cardiovasculaire, souvent chez les personnes peu entraînées ou peu habituées à l'effort. Voici quelques conseils qui réduisent les chances d'apparition.

  • Manger 2 à 3 heures avant l'effort : la digestion entraîne un afflux sanguin au niveau de l'abdomen qui peut affecter le diaphragme.
  • Buvez modérément avant de courir, mais pensez à vous hydrater par petites gorgées lors de l'effort.
  • Ne pas partir trop vite : l'accélération de la fréquence respiratoire ne doit pas être trop brutale
  • Apprendre à bien respirer : évitez d'avoir une respiration saccadée et essayez de calquer le rythme respiratoire sur celui de la foulée, sans chercher à forcer sur l'expiration.
  • S'entraîner régulièrement : les échanges sanguins se font alors plus facilement
  • Muscler le haut du corps : un tronc stable et des abdominaux musclés limitent les mouvements de rotation des organes internes.

Se débarrasser d’un point de côté

Le point de côté se dissipe généralement rapidement lorsqu'on s'arrête, mais ils existe des astuces pour le faire passer plus vite.

  • Effectuez des inspirations en gonflant la poitrine et le ventre en inspirant et expirant lentement et profondément
  • Massez la zone douloureuse ou appuyez au niveau de la contracture
  • Étirez-vous du côté opposé à la douleur
  • Penchez-vous vers l'avant en essayant de toucher les orteils avec les doigts (ce mouvement relâche le diaphragme).
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