Comme son nom l'indique, l'échauffement sert à « chauffer » le corps, à le dégourdir, avant un exercice physique soutenu. Certains pratiquants cependant, sous-estiment son importance et commencent directement leur programme d'activité physique en zappant cette indispensable étape de préparation. Quelques minutes suffiraient pourtant à éviter bien des ennuis...
Ramer ou pédaler en douceur, courir à petites foulées, voilà d'excellents moyens pour vous échauffer. La durée idéale d'échauffement doit être l'équivalent de 10% environ, du temps complet de la séance prévue. Si vous vous apprêtez à faire une heure de sport, échauffez-vous donc 6 minutes... Cette courte séance vous permettra ainsi :
- D'éviter le claquage souvent dû à un démarrage trop rapide ou trop brutal. Une préparation lente et rigoureuse au contraire, rendra vos muscles plus résistants à l'effort ;
- D'amener lentement votre corps à une température plus élevée. Votre cœur n'en sera que mieux préparé. Cela pour éviter de le solliciter trop rapidement et de façon trop intense, limitant ainsi les risques cardiovasculaires.
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