Si vous souhaitez courir pour maigrir, laissez de côté les idées reçues ! © Lassedesignen, Adobe stock

Santé

Courir pour maigrir : les erreurs à éviter

Question/RéponseClassé sous :Beauté , Sport , courir

Pour perdre du poids ou pour affiner sa silhouette, courir est le moyen le plus adéquate. Cependant, cette activité ne sera véritablement efficace que si vous appliquez les bonnes méthodes. En effet, même si l'intention est louable, encore faut-il éviter de tomber dans le piège des fausses bonnes idées lues ou entendues. Sachant ce qu'il convient de faire, vos efforts seront payants durablement.

Vous souhaitez perdre du poids et vous avez donc décidé de vous mettre au footing. Bravo ! Courir pour maigrir est une bonne idée, mais attention aux idées reçues, certaines d'entre elles sont fausses ou dangereuses ! Suivez ces quelques conseils pour atteindre le but recherché.

Courir pour maigrir, oui mais attention

Souffrir, transpirer, courir à jeun, autant de fausses bonnes idées qui, en plus d'entraver les bienfaits amaigrissants du sport, risquent de vous en dégoûter pour un bon moment. Petit florilège des erreurs à ne pas commettre.

  • Courir vite pour demander plus d'effort à mon organisme :

Selon le Dr Hervé Auquier, médecin du sport à Bruxelles (Belgique), « l'effet amaigrissant du jogging ne survient que si votre effort est de très longue durée, et de faible intensité. Ce n'est qu'à partir de 45 minutes, et à raison de 3 fois par semaine, que vous commencerez à puiser dans vos réserves de graisse. » Il n'est donc pas avantageux de courir vite pour maigrir et d'imaginer ainsi dépenser plus ; c'est la durée de la course qui est importante.

De même, le fait de beaucoup transpirer ne signifiera pas que vous maigrirez davantage. « Quand vous transpirez, vous perdez de l'eau et des sels minéraux, explique notre spécialiste. Si vous vous pesez juste après l’effort, vous constaterez bien sûr une perte de poids... Mais dès le repas suivant, vous reprendrez les quelques centaines de grammes perdues. »

  • Courir pour maigrir avec un coupe-vent pour transpirer plus :

Encore une fois, avec ce type de vêtements, vous ne perdrez que de l'eau. Pire, leur matière empêchera la sueur de s'évaporer. Votre corps va continuer à transpirer « de façon inefficace ». Dans ce cas-là, votre température corporelle va augmenter avec à la clef un risque de déshydratation. Durant la période hivernale, préférez donc les textiles chauds et bien ventilés comme les polaires qui n'empêcheront pas cette évaporation.

  • Courir à jeun le matin pour puiser dans les réserves de graisse :

« Encore un à priori mal fondé, explique Hervé Auquier. En courant le ventre vide, votre organisme va consommer beaucoup plus de sucre et vous risquerez ainsi une hypoglycémie. Vous entraîner à jeun pour perdre de la masse grasse est parfaitement inutile. » Courir pour maigrir, oui mais adaptez donc votre alimentation. C'est le premier secret pour atteindre votre but.

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