Früh aufstehen: Tipps um die Morgenschicht gut zu überstehen

Laut dem Verband Sommeil Vigilance Sécurité 81 gilt „die Morgenschicht als die härteste“. Warum ist das so? Denn die Arbeiter, die ihr ausgesetzt sind, haben die kürzeste durchschnittliche Schlafzeit. Dies wird auf nur 5 Stunden über einen 24-Stunden-Zyklus geschätzt… Hier sind ein paar Tipps, die Ihnen helfen, den Tag zu überstehen:

• zwei Stunden vor dem Schlafengehen (idealerweise zwischen 21 und 22 Uhr) ein leichtes, aber ausgewogenes Abendessen zu sich nehmen;
• Wenn Sie aufstehen, in der Regel zwischen 2 und 3.30 Uhr, nehmen Sie ein heißes Getränk und einen leichten Snack zu sich;
• Sie frühstücken in der Pause, gegen 8/9 Uhr. Auf der Speisekarte steht wieder ein Heißgetränk, aber auch und vor allem Proteine (Käse, Fleisch, Eier…) für einen guten Start. Vermeiden Sie dagegen unbedingt Wurstwaren und süße Produkte;
• Wenn Sie nach Hause kommen, essen Sie ein leichtes, gut verdauliches Frühstück. Vermeiden Sie es, der Verlockung eines schnellen Sandwichs oder einer Pizza zu erliegen;
• Wie geht es weiter? Ein obligatorisches Nickerchen. Es kompensiert teilweise den Schlafmangel, der durch sehr (zu) frühes Aufwachen entsteht. Wenn Sie aufstehen, nehmen Sie keinen Snack zu sich, um Ihre Nahrungsaufnahme nicht zu vervielfachen. Ihre nächste Mahlzeit wird also? das Abendessen sein.

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Urhebender Autor: Redaktion Futura