Schlaf

Was ist die beste Schlafposition?

Die Art und Weise, wie wir schlafen, hat einen Einfluss auf unsere Gesundheit. Wenn Sie über mehrere Stunden in der falschen Position liegen, kann dies zu einem steifen Nacken, einem tauben Arm oder Schlafapnoe führen. Auf dem Rücken, auf dem Bauch, auf der Seite oder als Fötus, was ist die beste Schlafposition?

die beste schlafposition 300x169 - Was ist die beste Schlafposition?Der Mond beeinflusst unseren Schlaf Seit Anbeginn der Zeit hat sich die Menschheit über den Einfluss des Mondes auf unsere Zivilisationen gewundert. Forscher haben gezeigt, dass es tatsächlich unseren Schlaf beeinflusst. In den Nächten vor dem Vollmond schlafen wir später ein und schlafen weniger.

Laut einer britischen Studie nehmen 41% der Schläfer zum Schlafen die Fötusstellung ein. 28% schlafen auf der Seite, 13% auf dem Rücken und 7% auf dem Bauch. Die Position, in der wir schlafen, wirkt sich direkt auf die Qualität unseres Aufwachens aus und kann bestimmte gesundheitliche Probleme verschlimmern. Hier sind die Vor- und Nachteile der einzelnen Positionen.

Schlafen auf dem Rücken

Schlafen auf dem Rücken, mit den Armen auf beiden Seiten des Körpers, gilt als die beste Position für die Gesundheit. Der Körper befindet sich in einer neutralen Position und der Nacken wird durch das Kissen gut gestützt (nicht zu dick). Außerdem wird die Gesichtshaut beim Aufwachen nicht zerknittert sein. Wenn Ihre Beine für Ihren Geschmack zu angespannt sind, legen Sie ein kleines Kissen unter Ihre Knie. Für Menschen, die zu Schnarchen und Schlafapnoe neigen, ist das Schlafen auf dem Rücken jedoch nicht zu empfehlen, da sich dadurch die Rachenmuskulatur entspannt.

Schlafen auf dem Bauch

Diese Position ist die am wenigsten angepasste: Sie erzeugt Verspannungen in der Halsmuskulatur und ein Hohlkreuz im Rücken. Das Ergebnis ist ein steifer Nacken und ein schmerzender Rücken, wenn Sie aufwachen. Das Gewicht auf dem Brustkorb kann auch die Atemkapazität einschränken. Auch für Schwangere oder Frauen mit großen Brüsten ist das Schlafen in Bauchlage nicht zu empfehlen. Wenn dies trotz allem Ihre Lieblingsposition ist, befolgen Sie wichtige Tipps zur Schlafhygiene, wählen Sie ein flaches Kissen, um die Nackenmuskulatur nicht zu sehr zu belasten, und eine eher feste Matratze.

Schlafen auf der Seite

Wenn Sie auf der Seite schlafen, in einer Position mit Hundebeinen, sind die Wirbel in Ihrem Nacken nicht mit denen der Wirbelsäule darunter ausgerichtet, was zu Rückenproblemen führen kann. Es ist daher ratsam, ein Kissen zu wählen, das dick genug ist, um die Schultern zu entlasten, und ein Knie anzuheben, um Verspannungen in den Hüften zu lösen. Ständiges Schlafen auf der gleichen Seite kann ebenfalls zu gequetschten Nerven und Muskeln führen. Sie wachen möglicherweise mit einem tauben Po auf. Um dies zu vermeiden, bewegen Sie Ihre Schulter leicht nach vorne, damit Ihr Arm nicht „eingeklemmt“ wird.

In der Fötusstellung

Diese Position, die von den meisten Menschen eingenommen wird, ist die entspannendste, weil sie den Muskeln erlaubt, sich auf natürliche Weise zu entspannen. Außerdem soll es den gastroösophagealen Reflux und das Sodbrennen lindern. Sie ist jedoch nicht ideal. Die Wirbelsäule ist gerundet und der Brustkorb hat nicht genug Platz, um sich zu öffnen, was die Atmung behindern kann. In dieser Position ist es ratsam, ein Bein zu strecken und das andere zu beugen, um das Becken zu entlasten, mit einem Kissen zwischen den Knien.

Versuchen Sie auf jeden Fall, während der Nacht regelmäßig die Position zu wechseln. Auf diese Weise werden mögliche muskuläre Spannungen verteilt.

Urhebender Autor: Celine Deluzarche

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