20 Minuten tägliches Gehen reicht aus, um das Risiko von Depressionen bei Senioren zu senken.

Eine irische Studie hat ermittelt, wie lange man sich mindestens mäßig körperlich betätigen sollte, um das Risiko depressiver Symptome und schwerer Depressionen bei Erwachsenen ab 50 Jahren zu senken.

Die neue Studie der Universität Limerick (Irland) zeigt, dass tägliche körperliche Aktivität mit mäßiger Intensität, wie z. B. zügiges Gehen, mit einem geringeren Risiko für Depressionen bei Erwachsenen über 50 Jahren verbunden ist. Genauer gesagt würden 20 Minuten Gehen pro Tag (fünf Tage pro Woche) ausreichen, um gute Ergebnisse zu liefern.

„Wir haben versucht, die niedrigste Dosis an körperlicher Aktivität zu ermitteln, die mit einem Schutz vor schweren Depressionen und depressiven Symptomen verbunden ist“, sagte Dr. Eamon Laird, Forscher an der Abteilung für Leibeserziehung und Sportwissenschaft der Universität Limerick. Auch wenn die gefundene Dosis unter den Empfehlungen der WHO liegt (150 bis 300 Minuten pro Woche Ausdaueraktivität mit mäßiger Intensität), kann die Anwendung bei manchen Menschen hilfreich sein, um zumindest das Risiko einer Depression zu senken.

Eine Studie an 4.000 Erwachsenen im Alter von 50 Jahren und älter.

Die in JAMA Network veröffentlichte Forschungsarbeit verfolgte 4.016 Erwachsene im Alter von mindestens 50 Jahren (durchschnittlich 61 Jahre) über einen Zeitraum von zehn Jahren. Die von den Forschern empfohlene Mindestdosis an körperlicher Aktivität war im Vergleich zu inaktiven Personen mit einem um 16 % geringeren Risiko für depressive Symptome und einem um 43 % geringeren Risiko für schwere Depressionen verbunden. Die Vorteile waren bei höheren Dosen größer. Beispielsweise waren Dosen, die 120 Minuten schnellem Gehen pro Tag entsprachen, mit einem um 23 % geringeren Risiko für depressive Symptome und einem um 49 % geringeren Risiko für schwere Depressionen verbunden.

Bei Menschen im Alter von mindestens 50 Jahren ist eine Depression mit einem erhöhten Risiko für körperliche, soziale und kognitive Funktionsstörungen verbunden. Regelmäßige mäßige bis anhaltende körperliche Aktivität wurde bereits mit einem geringeren Depressionsrisiko in Verbindung gebracht, ohne dass man sich auf eine empfohlene Mindestdauer geeinigt hätte.

Redaktion: Futura, verfasst von Claire Manière.

Titelbild: © Juice Dash, Shutterstock-Hundert Minuten pro Woche mit Aktivitäten wie schnellem Gehen könnten ausreichen, um das Risiko einer schweren Depression bei älteren Erwachsenen um 43 % zu senken.