Welche physischen und psychologischen Vorteile hat das Spazierengehen?

Wir alle wissen: Regelmäßige körperliche Aktivität ist wichtig, um so lange wie möglich gesund zu bleiben. „Jeden Tag 30 Minuten bewegen“: Die Förderung von körperlicher und sportlicher Aktivität ist das große nationale Anliegen für 2024, dem Jahr der Olympischen und Paralympischen Spiele in Paris. Unter den verschiedenen möglichen Sportarten bietet das Gehen viele Vorteile. 

Inaktivität ist heute die Ursache für 9 % aller Todesfälle in Europa. Vor dem Hintergrund eines sitzenden Lebensstils und der Bildschirmsucht ist es dringend erforderlich, jede Gelegenheit zu nutzen, um sich in jedem Alter zu bewegen. Warum sollten Sie sich nicht für das Wandern entscheiden? Sie ist einfach und für die meisten Menschen zugänglich und erfordert keine besondere Ausrüstung oder Materialien. Es kann im Alltag überall und jederzeit, allein oder in der Gruppe, schweigend oder diskutierend, im eigenen Rhythmus und regelmäßig praktiziert werden. Vom Verdauungsspaziergang bis zum sportlichen Walking ist diese Aktivität ein echter Gesundheitsvorteil. Wie steigert das Gehen also unser Wohlbefinden?

Welche Vorteile hat das Spazierengehen auf körperlicher Ebene?

• Das Gehen hat viele Vorteile:
• Es verringert das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen;
• Es stärkt die Knochen, unabhängig vom Alter, und verlangsamt den Osteoporoseprozess;
• Sie stärkt die Muskeln in den Beinen, im Bauchbereich und im unteren Rumpfbereich;  
• sie hält die Gelenke geschmeidig und verbessert die Körperhaltung ;
• sie verbrennt Kalorien und hilft bei der Gewichtsabnahme und beim Abbau von Bauchfett ;
• Normalisierung der Blutfettwerte (Cholesterin, Triglyceride) und des Blutzuckerspiegels (Glukose). 
• Regelmäßiges Gehen verlangsamt den biologischen Alterungsprozess und kann uns sogar helfen, länger bei guter Gesundheit zu leben.

Was sind die psychologischen Vorteile?

Gehen hat positive Auswirkungen auf das psychische Wohlbefinden. Es aktiviert bestimmte Prozesse in unserem Gehirn, die uns helfen, unsere Stimmung zu heben, unseren Stresspegel zu senken oder ein besseres Selbstwertgefühl zu erlangen. Wandern löst Spannungen, lässt uns entdecken, die Natur genießen, meditieren, positiv denken, Abstand gewinnen, möglicherweise neue Menschen kennenlernen, die Sinne wecken und die Vertrautheit mit uns selbst wiederherstellen. Der deutsche Philosoph Friedrich Nietzsche schrieb: „Die einzig gültigen Gedanken kommen beim Gehen“.

Die Wissenschaft zeigt, dass sich körperliche Betätigung positiv auf die Gehirnleistung auswirkt. Es gibt Hinweise darauf, dass das Gehirn in Bewegung aktiver ist als beim Sitzen.

Wie viele Schritte pro Tag?

Man hört viel von 10.000 Schritten pro Tag. Diese unwissenschaftliche Empfehlung, die fälschlicherweise der Weltgesundheitsorganisation (WHO) zugeschrieben wird, stammt in Wirklichkeit aus einem Werbeslogan, der von einem japanischen Schrittzähler Hersteller bei den Olympischen Spielen 1964 in Tokio populär gemacht wurde! Man kann jedoch davon ausgehen, dass 3.000 Schritte pro Tag ein Minimum sind, um gesund zu bleiben, und dass 10.000 Schritte pro Tag ein erstrebenswertes Ideal wären. Regelmäßiges Gehen im eigenen Tempo, auch über kürzere Strecken, ist jedoch immer von Vorteil.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass das Gehen zur Vorbeugung und sogar zur Behandlung zahlreicher Krankheiten beitragen könnte: Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Fettleibigkeit, Diabetes, aber auch Depressionen, Stress und Angstzustände.

Redaktion: Futura, Beitrag verfasst von Stéphanie Le Guillou.

Titelbild: © DisobeyArt, Adobe Stock -Die Wanderung kann in einer Gruppe oder ganz allein durchgeführt werden, je nach Vorliebe des Einzelnen.