Die wissenschaftlich beste Technik, um Wut zu besänftigen.

Manche Menschen sind Meister darin, ihre Wutausbrüche in den Griff zu bekommen, aber für andere ist das Abreagieren von Wutausbrüchen ein Bravourstück. Keine Sorge: Forscher haben herausgefunden, wie man den Druck am besten abbauen kann – und das könnte Sie überraschen…

Wenn Sie ein sanguinisches Temperament haben, haben Sie vielleicht gelernt, mit Wutausbrüchen zu leben, die manchmal sehr stark und schwer zu kontrollieren sind. Um sie zu besänftigen, gibt es zwei Möglichkeiten: sich zurückzuziehen, um Ruhe zu finden, oder sich abzureagieren, um das „Übermaß“ an Emotionen loszuwerden.

Um herauszufinden, welche der beiden Methoden am effektivsten ist, haben Forscher ein Experiment durchgeführt und 154 Studien mit mehr als 10 000 Teilnehmern ausgewertet. Sie unterscheiden zwei Arten von Aktivitäten: solche, die die Aktivierung verringern (wie tiefes Atmen, Achtsamkeit, Meditation) und solche, die sie erhöhen (einen Boxsack schlagen, joggen oder Fahrrad fahren).

Nein, man sollte sich nicht „austoben“!

Die Ergebnisse der Studie, die in der Zeitschrift Clinical Psychology Review veröffentlicht wurden, zeigen, dass Aktivitäten zur Verringerung der Aktivierung bei weitem am wirksamsten waren, unabhängig von Geschlecht, ethnischer Zugehörigkeit, Alter oder Kultur der Teilnehmer und unabhängig von ihrem Status: Studenten und Nicht-Studenten, Straftäter und Nicht-Straftäter, mit oder ohne intellektuelle Behinderungen. Darüber hinaus waren diese Aktivitäten unabhängig davon wirksam, wie sie vermittelt wurden (digitale Plattformen, Forscher, Therapeuten), in Einzel- oder Gruppensitzungen, auf dem Feld oder im Labor.

Im Gegensatz dazu waren Aktivitäten, die auf eine Steigerung der Aktivierung abzielten, insgesamt unwirksam und die Ergebnisse zeigten keinen klaren Trend, der belegte, dass diese Aktivitäten bei der Bewältigung von Wut vorteilhaft sind.

Fazit: Wenn Sie einen Wutausbruch oder eine Wutattacke haben, legen Sie die Laufschuhe und Boxhandschuhe beiseite und greifen Sie auf Atemübungen zurück, die Sie leicht auf kostenlosen Plattformen wie YouTube finden können, und nehmen Sie sich einen ruhigen Moment, in dem Sie sich auf etwas anderes konzentrieren können: sanfte handwerkliche Tätigkeiten wie Kochen, Stricken oder eine Lesestunde.

Redaktion: Futura, verfasst von Camille Auchère.

Titelbild: © master1305, Adobe Stock-Es ist erwiesen: Um Wutausbrüche zu besänftigen, ist es besser, ruhigen und entspannenden Aktivitäten den Vorzug zu geben, als sich körperlich verausgaben zu wollen.