Förderung der körperlichen Regeneration

Nach einer sportlichen Höchstleistung oder einer längeren Krankheit ist es unumgänglich, dass sich der Körper erholt. Doch Erholung ist nicht gleich Erholung. Manche Menschen machen sich zu wenig Gedanken darüber und gönnen sich keine optimale Erholung. Das merken sie dann bei der nächsten Trainingseinheit, wenn der Körper nicht die gewünschte Leistung bringt. In diesem Artikel geht es darum, wie man sich nach dem Sport oder einer längeren Krankheit am besten regeneriert und wie man den Körper dabei unterstützen kann.

Förderung der Regeneration durch CBD-Öl

Nach einer körperlichen Anstrengung braucht der Körper Zeit, um sich zu erholen. Wer schneller wieder leistungsfähig sein möchte, kann die Regeneration unterstützen, indem er CBD-Öl einnimmt. CBD-Öl enthält den Hauptwirkstoff Cannabidiol (CBD). Obwohl CBD aus Hanf gewonnen wird, hat es keine psychoaktive Wirkung. Der Konsument erhält die positiven Eigenschaften, ohne Gefahr zu laufen, abhängig zu werden.

Im Körper gibt es Cannabinoid-Rezeptoren, an denen das CBD-Öl seine Wirkung entfalten kann. Diese befinden sich im Zentralnervensystem. Wissenschaftler unterscheiden zwei verschiedene Stellen, an denen das Cannabinoid andockt: CB1 und CB2. Je nachdem, an welchen Stellen der Wirkstoff andockt, entfaltet das CBD-Öl eine unterschiedliche Wirksamkeit. CB1 ist vor allem im zentralen Nervensystem aktiv, während CB2 vor allem für die Immunabwehr zuständig ist.

Neben dem bereits erwähnten Cannabidiol gibt es in der Hanfpflanze noch mehr als 100 weitere Verbindungen, die eine ähnliche Wirkung haben können. Einige davon, wie das bekannte Tetrahydrocannabinol, rufen einen rauschähnlichen Zustand hervor und können auch abhängig machen. Da diese Stoffe im CBD-Öl jedoch nicht enthalten sind, braucht sich der Konsument darüber keine Sorgen zu machen.

Unter anderem hat CBD-Öl auf den Körper folgende Wirksamkeit:

CBD-Öl wird am besten sublingual eingenommen. Dazu einige Tropfen des Öls unter die Zunge geben und 30 bis 60 Sekunden im Mund behalten. Nicht schlucken, da das Öl über die Mundschleimhaut aufgenommen wird. Durch diese langsame Einnahme wird die beste Wirkung erzielt. Um eine optimale Heilwirkung zu erzielen, sollte das Öl mindestens zwei bis drei Wochen eingenommen werden. Am besten beginnt man mit einer niedrigeren Dosierung zweimal täglich und beobachtet die Wirkung. Ist die Effektivität noch nicht ausreichend, kann die Dosierung erhöht werden. Die optimale Dosierung ist schwer zu bestimmen, da sie vom Körpergewicht und der Art des Produkts abhängt. Idealerweise beginnt man mit einer Dosierung von 5 mg.

Das Öl kauft man bequem im Internet. Der Versand erfolgt diskret und schon nach wenigen Tagen hält man das Produkt in den Händen.

Physiotherapeutische Maßnahmen zur Unterstützung des Heilungsprozesses

Neben einer vernünftigen und ausgewogenen Ernährung helfen verschiedene Anwendungen dem Körper, sich schneller zu regenerieren.

Nach dem Training ist es sinnvoll, die Belastung langsam zu reduzieren, die Muskeln zu dehnen und so den Regenerationsprozess zu beschleunigen. Während der Erholungsphase sind Massagen sinnvoll, da sie die Muskeln entspannen. Um die schnelle Durchblutung zu fördern, helfen Wechselduschen und andere Kälteanwendungen.

Besonders zu empfehlen ist die Sauna. Durch den Wechsel von großer Hitze und Kälte entspannen sich die Muskeln und der ganze Körper. Mindestens drei Saunagänge sind sinnvoll. Am Anfang sollte man nicht länger als zehn Minuten in der Sauna verweilen. Wenn die Hitze unangenehm wird, die Kabine sofort verlassen. Schon nach wenigen Minuten beginnt man stark zu schwitzen. Durch Erhöhung der Luftfeuchtigkeit mit einem Aufguss kann die Intensität gesteigert werden. Anschließend den Körper mit kaltem Wasser abduschen. Bewährt haben sich Schwallduschen oder das Eintauchen in eiskaltes Wasser. Die Sauna ist nicht nur im Winter empfehlenswert, sondern auch im Sommer eine gute Möglichkeit, die Regeneration zu unterstützen.

Wem die Hitze in der Sauna zu stark ist, der kann das angenehmere Dampfbad nutzen. Die Wirkung ist zwar nicht so stark, trägt aber auf jeden Fall zur Entspannung bei.

Die hier genannten Beispiele stellen nur eine kleine Auswahl der vielfältigen Möglichkeiten dar. Für Sportler und Rekonvaleszenten ist es sinnvoll, sich einen guten Physiotherapeuten zu suchen, der bereits Erfahrung auf diesem Gebiet hat und sicher noch weitere Möglichkeiten kennt, die körperliche Leistungsfähigkeit schnell wieder herzustellen.

Erholung durch bewusste Entspannung

Grundsätzlich ist ausreichend Schlaf eine Grundvoraussetzung für eine schnelle Regeneration. Experten empfehlen mindestens sieben, besser acht Stunden. Darüber hinaus gibt es weitere Möglichkeiten, sich optimal zu entspannen.

Sehr empfehlenswert ist autogenes Training. Es gibt viele Kurse an Volkshochschulen und bei Therapeuten, in denen man diese Technik erlernen kann. Mit Hilfe der Gedanken wird der Körper in einen wohltuenden Entspannungszustand versetzt. Es dauert einige Wochen, bis man diese Technik beherrscht, danach kann man sie immer dann anwenden, wenn man das Gefühl hat, sich entspannen zu müssen.

Eine andere Möglichkeit ist die progressive Muskelentspannung nach Jacobson. Die Technik ist denkbar einfach. Man spannt ganz bewusst bestimmte Muskelpartien des Körpers für einige Sekunden stark an. Anschließend wird die Spannung wieder gelöst.

Ebenfalls ratsam und sehr einfach ist Mediation. Es gibt verschiedene Techniken, mit denen man sich aber nicht auseinandersetzen muss. Es reicht, eine bequeme Haltung einzunehmen, den Atem zu beobachten und an nichts zu denken. Hört sich einfach an, ist aber in der Praxis eine Herausforderung. Immer wieder steigen Gedanken aus der Tiefe auf, diese einfach beobachten und loslassen. Sie verschwinden von selbst. Wichtig ist das wertfreie Hinschauen. Nichts bewerten, nichts verdrängen. Was erscheint, ist willkommen.

Entspannend wirkt auch ein Spaziergang im Wald, allein oder mit Menschen, die man gerne um sich hat. Das wirkt ähnlich wie eine Meditation. Einfach die Gerüche des Waldes einatmen, auf die vielfältigen Geräusche achten und alle Sinne aktivieren.

Es gibt noch viele andere Möglichkeiten, sich zu entspannen und zur Ruhe zu kommen. Erlaubt ist alles, was gut tut und zu mehr innerer Ruhe und Harmonie führt.

Fazit

Nach einer sportlichen Höchstleistung oder einer längeren Krankheit braucht der Körper Zeit, um sich zu regenerieren. Dieser Prozess kann durch gezielte Maßnahmen positiv beeinflusst werden. CBD-Öl hat einen positiven Einfluss auf die Regenerationsfähigkeit, aber auch andere Lebensmittel wie Datteln, Nüsse und Soja wirken sich positiv auf die Leistungsfähigkeit aus. Darüber hinaus ist es sinnvoll, den Körper durch geeignete Maßnahmen wie Massagen, Saunagänge und Kälteanwendungen zu unterstützen. Nicht zuletzt ist die mentale Entspannung ein weiterer Baustein der Regeneration. Methoden der Wahl sind hier autogenes Training, Muskelentspannung und Mediation.

Durch das perfekte Zusammenspiel dieser drei Bereiche lässt sich die körperliche Leistungsfähigkeit schneller wiederherstellen.

Beitrag verfasst von: Gerald Kuschke.

Titelbild:  Raphael Lovaski © unsplash.com