Woran erkennt man einen Magnesiummangel?

Mineralien, zu denen auch Magnesium gehört, sind wichtige Substanzen, die die Grundfunktionen unseres Körpers sicherstellen. Daher ist es wichtig, auf seine Mineralstoffzufuhr zu achten. Wussten Sie, dass Magnesium einer der wichtigsten Nährstoffe für die Energieproduktion in unserem Körper ist? Die Anzeichen für einen Magnesiummangel sind schwer zu erkennen, da sie auch in vielen anderen Situationen vorkommen. Lassen Sie uns versuchen, etwas mehr Klarheit zu schaffen.

Magnesiummangel ist einer der wichtigsten ernährungsbedingten Mangelerscheinungen und kann viele Auswirkungen auf unsere Gesundheit haben.

Was sind die Ursachen für Magnesiummangel? 

Es gibt zahlreiche Ursachen für Magnesiummangel : 

• eine unzureichende Zufuhr über die Nahrung ist die offensichtlichste Ursache: unausgewogene Ernährung, Konsum von industriell verarbeiteten Lebensmitteln, wiederholte Diäten ;
• Stress ist eine weitere, weniger bekannte Ursache. Stress ist ein normaler Reflex des Körpers, wenn er sich bedroht fühlt. Er führt zu einer Reihe von physiologischen Reaktionen, darunter eine plötzliche Freisetzung von Adrenalin, einem Hormon, das dafür bekannt ist, das in den Zellen vorhandene Magnesium abzutransportieren. Dieses gelangt dann in den Blutkreislauf und wird über die Nieren ausgeschieden. Je mehr Stress wir also haben, desto größer ist die Gefahr, dass wir Magnesium abbauen! 
• Dieser Magnesiummangel fördert wiederum Stress. Das ist ein Teufelskreis;
• während der Schwangerschaft muss die schwangere Frau ihre eigenen Bedürfnisse und die des Fötus befriedigen. Dadurch werden die Mineralstoffreserven, insbesondere die Magnesiumreserven, doppelt erschöpft;
• Intensive sportliche Betätigung führt zu Wasserverlust (Schweiß), wodurch die Mineral- und Magnesiumspeicher geleert werden;
• mit zunehmendem Alter wird der Urinverlust erhöht und die Knochen werden brüchiger. Ältere Menschen neigen auch dazu, weniger zu trinken und weniger zu essen. Sie können schnell einen Magnesiummangel entwickeln;
• bestimmte Krankheitsbilder verbrauchen Magnesium, wie chronische Darm- oder Nierenerkrankungen, Typ-2-Diabetes und Durchfallerkrankungen.

Welche Rolle spielt Magnesium im Körper?

Auf der Ebene des Nervensystems sorgt Magnesium durch die Stabilisierung der Nervenfasern für Nervenimpulse. Es ermöglicht auch die Speicherung und Freisetzung von Serotonin und Dopamin, Hormone, die für die Entspannung und die Regulierung von Stimmungen unerlässlich sind. Im Bereich der kognitiven Funktionen ist es für die Konzentration und das Erinnerungsvermögen unerlässlich. Im Bereich des Herzens trägt es zur Regulierung des Herzrhythmus und des Blutdrucks bei. In den Knochen sorgt es für starke Knochen.

Wie kann man die Symptome eines Magnesiummangels erkennen?

Einige Symptome sind so häufig, dass es schwierig sein kann, sie auf Magnesiummangel zurückzuführen: Müdigkeit, Appetitlosigkeit, Übelkeit und Erbrechen, Einschlafschwierigkeiten, Konzentrationsstörungen … Es können auch Gelenk- und Muskelsymptome auftreten, Muskelkrämpfe oder -schmerzen, Krämpfe der Augenlider, Taubheitsgefühle und Kribbeln in den Fingern, Füßen, um die Lippen herum.

Schwerwiegendere Symptome können auftreten: Bluthochdruck, Kopfschmerzen, Schwindel, Benommenheit, Überempfindlichkeit gegenüber Geräuschen, Angstzustände, Hyperemotionalität, depressive Verstimmungen, Herzklopfen.

Es ist wichtig, einen Magnesiummangel frühzeitig zu erkennen. Bei einem Mangel kann Ihr Arzt Sie hinsichtlich Ihrer Ernährungsgewohnheiten beraten, er kann Ihnen aber auch Nahrungsergänzungsmittel verschreiben.

Redaktion: Futura, verfasst von Stéphanie Le Guillou.

Titelbild: © samael334, Adobe Stock – Magnesium kommt natürlicherweise in vielen Lebensmitteln vor.