Un Français sur cinq souffre d'insomnie ou d'un sommeil de mauvaise qualité qui se traduit par des difficultés d'endormissement, des réveils multiples dans la nuit, ou un réveil trop précoce le matin. Inévitablement, les troubles de sommeil entraînent fatigue, irritabilité, sautes d'humeur, se répercutent sur la mémoire ou la concentration. La Journée internationale du sommeil nous rappelle pourquoi il est important de bien dormir.
Alors que le 13 mars se tient la Journée internationale du sommeil qui vise à souligner l'importance de bien dormir sur la santé, voici quatre études récentes qui soulignent les effets positifs du sommeil sur le bien-être.
Le sommeil pour améliorer la santé intestinale
De nombreuses recherches se sont récemment intéressées aux effets de la santé intestinale sur notre bien-être. Les résultats d'une étude publiée l'année dernière dans la revue PLoS ONE ont montré qu'une mauvaise nuit de sommeil avait des effets néfastes sur la santé digestive, pouvant ainsi entraîner d'autres problèmes de santé.
Bien que cette étude se soit limitée au stade préliminaire et qu'elle n'ait suivi que 26 hommes, les chercheurs ont trouvé qu'augmenter l'efficacité du sommeil (le pourcentage de temps passé à dormir lorsqu'on est au lit) et la durée totale de sommeil permettait de diversifier et d'améliorer le microbiome digestif. En effet, plus les bactéries digestives sont diversifiées, plus la santé générale est susceptible d'être bonne.
Le sommeil pour avoir le moral au beau fixe
Des recherches ont par ailleurs montré qu'un repos nocturne suffisant pouvait contribuer au bien-être mental, notamment chez les enfants et les adolescents. Dans une récente étude parue cette année menée sur 799 enfants, âgés de six à douze ans, ceux qui dormaient le moins enregistraient le risque le plus conséquent de développer des troubles de la santé mentale.
Les garçons qui dormaient le moins d'heures voyaient augmenter leurs risques de troubles du comportement. De plus, les filles et les garçons qui dormaient le moins augmentaient leur risque de troubles émotionnels à l'avenir. Une autre étude, publiée l'année dernière, qui avait suivi 110.496 étudiants supérieurs avait montré que le manque de sommeil était associé à une cohorte de troubles du bien-être mental et à l'augmentation de sentiments allant de la dépression à la colère en passant par l'anxiété et le désespoir.
- Prevalence and stability of insufficient sleep measured by actigraphy: a prospective community study
- Dose-Response Relationship Between Insufficient Sleep and Mental Health Symptoms in Collegiate Student Athletes and Non-Athletes
Le sommeil pour protéger le cœur
De plus en plus d'études s'intéressent aux effets du sommeil sur la santé cardiaque. Une étude menée cinq années durant auprès de 1.992 hommes et femmes, âgés de 45 à 84 ans, a trouvé que les participants qui n'enregistraient pas des horaires réguliers de sommeil et de coucher-lever doublaient leur risque d'événement cardiovasculaire en comparaison avec les personnes qui adoptaient des rythmes de sommeil plus réguliers.
L'année dernière, une vaste étude qui a suivi 461.347 individus âgés de 40 à 69 ans avait aussi montré que le fait de dormir moins de six heures par nuit était associé à un risque augmenté de 20 % de crise cardiaque en comparaison avec les personnes qui dormaient entre six et neuf heures par nuit. En revanche, les sujets qui dormaient plus de neuf heures par nuit voyaient leur risque cardiovasculaire augmenter de 34 %.
- Sleep Irregularity and Risk of Cardiovascular Events: The Multi-Ethnic Study of Atherosclerosis
- Sleep Duration and Myocardial Infarction
Le sommeil pour optimiser les performances
Le manque de sommeil pourrait avoir des effets sur les résultats scolaires des enfants, mais aussi sur l'efficacité au travail des adultes. Une vaste étude menée auprès de 49.050 enfants âgés de six à dix-sept ans a montré que ceux qui enregistrent un nombre suffisant d'heures de sommeil sont 44 % plus susceptibles de montrer de l'intérêt et de la curiosité d'apprendre, plus enclins à faire leurs devoirs (+33 %), ils se soucient plus de réussir à l'école (+28 %) et sont plus susceptibles (+14 %) de finir les tâches commencées que les enfants qui ne dorment pas assez.
Une étude américaine qui a analysé les effets de 24 heures de privation de sommeil sur 234 adultes a montré que le manque de repos pouvait abaisser nos capacités de mener à bien des tâches et entraîner des erreurs au travail allant de la simple étourderie à l'erreur potentiellement dangereuse.
Une chambre avec vue sur la ville Dans cette chambre-là, deux éléments essentiels sont à noter. La grande baie vitrée qui ouvre la pièce sur la ville. Une baie vitrée équipée de voilures qui masquent délicatement les gratte-ciel, mais aussi de rideaux occultant pour fermer la chambre à volonté. Autre point remarquable : le mur et le plafond tout peint de blanc laqué. De quoi apporter fraîcheur et luminosité. De la modernité aussi et un effet légèrement miroir qui peut se révéler intéressant. Attention toutefois à l’utiliser avec précaution chez soi, car les plafonds sont rarement parfaitement lisses et l’aspect laqué peut faire ressortir leurs défauts. © vitruvius_sa, Fotolia
Une chambre chaleureuse Lumière tamisée ici pour une chambre — tout en largeur — alliant des couleurs chaleureuses et intimes. Le bronze pour apporter de la modernité et du raffinement. Le bleu, par petites touches, pour ses vertus rassurantes. Le mur tête de lit est peint de motifs — toujours dans les tons bleu, bronze et blanc — qui lui donnent un aspect capitonné, pour un peu plus d’élégance et de tendance. Au-dessus du lit, une sculpture de style trophée de chasse et au pied du lit, un tapis zébré pour le côté exotique. © vik173, Fotolia
Une chambre à la montagne Beaucoup de marron et un peu de bronze. Des teintes chaudes et naturelles qui invitent à la détente dans la chambre coucher de ce chalet de montagne au style résolument moderne. Et la pointe de vert qui s’insinue par les fenêtres ajoute encore un peu à l’ambiance apaisante de la pièce. Mais la tête de lit est probablement l’une des pièces maîtresses de la décoration de cette chambre. Rien de tel qu’une tête de lit capitonnée en effet, pour parfaire le confort et le douillet de la pièce. © korisbo, Fotolia
Une chambre rustique ? Les idées reçues voudraient que le meuble en bois massifs donne à une chambre un aspect vieillot, très rustique. Mais ce n’est pas nécessairement le cas. Aujourd’hui, le bois est surtout un matériau noble et durable. Il apporte de l’élégance à une décoration. Une petite touche naturelle aussi. Ici par exemple, les meubles en bois foncés associés à des teintes plus claires sur les murs, notamment et du côté des accessoires et du linge de lit donnent un résultat d’ensemble plus contemporain. © shadowfirearts, Pixabay, CC0 Creative Commons
Une chambre avec lit à baldaquin Dans cette chambre, la dominante vert pastel associée au blanc crème, crée une ambiance classique aussi apaisante que rafraîchissante. Une chambre qui respire d’autant plus le confort qu’elle est agrémentée d’un fauteuil qui paraît des plus douillets, d’un grand tapis et d’un ventilateur de plafond qui sera certainement utile les soirs d’été. Le lit à baldaquin, quant à lui, loin d’être réservé aux chambres de princesses, délimite surtout un espace dans la pièce. Sans voilure ni fioriture, il devient ici élément central de décoration. © GregoryButler, Pixabay, CC0 Creative Commons
Une chambre aux tons masculins Les couleurs choisies dans cette chambre laissent peu de place au doute : il s’agit là d’une chambre d’homme. Une information confirmée par les chemises et autres costumes qui apparaissent dans son dressing tout ouvert. Un dressing ouvert, c’est plus qu’un moyen d’optimiser le rangement d’une chambre à coucher. C’est un élément d’ambiance à part entière. Les vêtements et accessoires qui y prennent place servent en effet aussi d’objets de décoration. Pour en garantir l’effet, mieux vaut qu’ils soient soigneusement rangés. © fredericomeyer, Pixabay, CC0 Creative Commons
Une chambre avec vue sur la mer Autrefois tout en bois, façon cabane de pêcheur améliorée, aujourd’hui le style bord de mer a changé. Et cette chambre en est le parfait exemple. D’abord l’incontournable baie vitrée qui l’ouvre sur un océan à perte de vue. Ensuite, une atmosphère marine renforcée par un triptyque miroir en tête de lit. Enfin, pour le côté à la fois élégant et design, du blanc. Beaucoup de blanc. Du sol laqué au plafond. Et pour la touche finale, tendance et distinguée, l’indispensable tapis zébré. © coralimages, Fotolia
Une chambre ouverte sur la nature Cette chambre en rez-de-chaussée avec vue traversante sur la nature environnante laisse une impression de pureté. Le résultat probablement aussi d’une décoration dominée par le blanc. Un blanc parfaitement mis en valeur par un plancher aux tons marron et par quelques éléments aux tonalités grises et chocolat, pour le côté chic. Et par des accessoires aux couleurs tranchées comme cette plante d’un vert presque émeraude. Ou encore ce coussin rouge rubis. © Nikita Kuzmenkov, Fotolia
Une chambre au reflet de ses habitants Il paraît que la décoration d’une chambre à coucher reflète le tempérament de ceux qui y dorment. Gageons donc que ceux qui vivent ici apprécient calme et relaxation autant que concentration et naturel. En témoignent les quelques livres et le jeu d’échecs, la présence marquée du bois aussi. Et des éclairages essentiellement indirects qui laissent à la lumière naturelle le loisir de jeter dans la pièce, quelques ombres enveloppantes. Un véritable cocon de réconfort. © ChellyRika, Pixabay, CC0 Creative Commons
Une chambre d'hôtel Voici une chambre d’hôtel des plus originales. Dans la partie réservée à la nuit, un éclairage indirect doux. Du blanc et du noir. Un indémodable pour un effet à la fois classe et chic. D’autant que les proportions semblent avoir été bien choisies pour éviter un effet trop sombre. Et pour réchauffer le tout, juste ce qu’il faut de rouge. Car tous les décorateurs s’accordent à le dire : lorsqu’il est bien dosé — comme accessoire, par exemple —, le rouge est une excellente couleur, même pour la chambre à coucher. Une couleur énergisante peut-être, mais aussi chaude et… aphrodisiaque. © rubrum70, Pixabay, CC0 Creative Commons