Die besten Gesundheitstipps für den Sommer

Sommer Palmen und Sonnenschein gehören mit zu den schönsten Dingen, die Menschen sich vorstellen können. So angenehm es ist, hohe Temperaturen und gutes Wetter zu genießen, so wichtig ist es aber auch, sich vor einer zu intensiven Sonnenstrahlung zu schützen. Hierfür gibt es viele alltagstaugliche Maßnahmen, die mit wenig Aufwand umgesetzt werden können. Dieser Artikel stellt verschiedene Strategien vor, mit denen man sich und seine Gesundheit vor Hitzeschocks und anderen negativen Auswirkungen von Hitze und Sonnenschein schützen kann.

Ausreichend viel Flüssigkeit zu sich nehmen

Dehydration ist eine der größten Gefahren, die im Sommer lauern. Sobald sich das Gesicht rötet oder Kopfschmerzen auftreten, spricht viel für eine zu intensive Sonneneinstrahlung. Es gibt aber noch viele weitere Symptome, die auf einen Flüssigkeitsmangel zurückgeführt werden können. Hierzu gehören beispielsweise Kreislaufbeschwerden, Übelkeit, Verwirrtheit oder Muskelkrämpfe. Um dies zu vermeiden, sollte von Anfang an genug getrunken und jederzeit ein Hut oder eine Mütze getragen werden.

Der durchschnittliche Wasserbedarf eines Menschen liegt bei 1,5 bis 2 l pro Tag. An heißen Sommertagen kann dieser massiv ansteigen. Das gilt insbesondere dann, wenn man viel Zeit im Freien verbringt oder körperlich anstrengende Aufgaben zu erledigen hat. Wenn es bereits zu Symptomen gekommen ist, sollte neben viel Flüssigkeit ein kühler Waschlappen in den Nacken gelegt werden. Außerdem ist es dringend angeraten, die Sonne sofort zu verlassen und sich nur noch im Schatten aufzuhalten. Lassen die Symptome nicht nach, muss ein Arzt aufgesucht werden.

Auf einen effizienten Sonnenschutz achten

Gerade am Arbeitsplatz ist es nicht immer möglich, sich aus der Sonne zu begeben. Das ist beispielsweise dann der Fall, wenn der Schreibtisch unmittelbar unter einem Fenster steht. In einem solchen Fall bietet es sich an, mit hochwertigen Sonnenschutzfolien zu arbeiten. Diese halten UVA- und UVB-Strahlen zuverlässig ab und verhindern somit hitzebedingte Beschwerden. Des Weiteren ist Energiesparen mit Sonnenschutzfolien möglich. Wenn sich ein Raum nicht so stark aufheizt, muss die Klimaanlage nicht so sehr arbeiten, um die gewünschte Kühlleistung zu erzielen.

Es gibt spezielle Fensterfolien, die sich leicht anbringen und bei Bedarf austauschen lassen. Eine solche Isolierfolie für Fenster kann individuell auf verschiedene Fenstergrößen angepasst werden und bietet einen individuellen Schutz vor einer zu starken Sonneneinstrahlung. Nicht zuletzt ist es auch beim Autofahren ratsam, sich vor zu intensiver Hitze zu schützen. Immerhin besteht hier ebenfalls keine Möglichkeit, sich aus der Sonne zu begeben. Auch hier leisten Sonnenschutzfolien und Fensterfolien hervorragende Dienste.

Schatten aufsuchen und Sonne meiden

Viele Menschen halten sich im Sommer gerne in der Sonne auf. Sie wollen Vitamin D tanken oder haben die Hoffnung, schön braun zu werden. Gerade bei Spaziergängen oder bei einem Strandbesuch ist es zudem nicht immer möglich, aus der Sonne zu gehen. Genau das sollte aber das Ziel sein. Im Schatten ist es ebenfalls möglich, das gute Wetter zu genießen und eine angenehme Zeit zu verbringen, ohne dass die Gefahr von hitzebedingten Krankheiten oder einem Sonnenstich besteht.

Wenn Zeit in der Sonne verbracht wird, ist es zwingend erforderlich, mit einer zuverlässigen Sonnencreme mit hohem Lichtschutzfaktor zu arbeiten. Hierbei sollte sowohl die UVA- als auch die UVB-Strahlung zuverlässig gefiltert werden. Außerdem ist es empfehlenswert, möglichst den gesamten Körper mit luftiger Kleidung zu bedecken. Jeder Hautbereich, der nicht unmittelbar mit der Sonne in Kontakt kommt, läuft weniger Gefahr, einen Sonnenbrand zu erleiden.

Sonnenbrillen tragen

Während der Sommermonate ist es wichtig, eine hochwertige Sonnenbrille mit Schutzfunktion zu tragen. Solche Brillen sorgen dafür, dass man selbst bei intensiver Sonnenstrahlung gut sehen kann und dass die Augen vom unmittelbaren Sonnenlicht nicht negativ beeinträchtigt werden. Es gibt bei Sonnenbrillen allerdings große Qualitätsunterschiede. Deswegen ist es ratsam, die verschiedenen Modelle genau zu vergleichen und die Produkte hochwertige Anbieter zu wählen. Außerdem müssen die Brillen perfekt zu einem passen und die Augen möglichst vollständig schützen.

Auf Nachtauskühlung setzen

Egal ob Büroräume oder das eigene Zuhause, es ist nötig, die Temperaturen zur Nacht hin nach unten zu bekommen. Abends ist es draußen zwar noch angenehm warm, aber deutlich kühler als tagsüber. Das sollte man sich zunutze machen, indem die Fenster geöffnet werden, um einen Luftaustausch zu ermöglichen. So steht morgens kühle Luft zur Verfügung und es lässt sich mit Jalousien oder Fensterfolien sicherstellen, dass ich ein Raum nicht sofort wieder schnell aufheizt.

Bei einer solchen Kühlung muss darauf geachtet werden, sich nicht zu erkälten. Bei Durchzug ist es besonders leicht möglich, warme Luft nach draußen zu bringen und kalte hereinzuholen. Außerdem ist es äußerst angenehm, in einem Luftzug zu stehen. Die Gefahr ist allerdings groß, dass es hierdurch zu Erkältungen oder Nackensteifigkeit kommt. Wenn Durchzug genutzt wird, sollte sichergestellt sein, dass sich niemand darin befindet.

Die Klimaanlage nicht zu hoch aufdrehen

Sowohl an Arbeitsstätten als auch im eigenen Zuhause oder im Auto kommen Klimaanlagen zum Einsatz. Diese bieten die Möglichkeit, die Temperaturen in einem Raum auf eine gewünschte Temperatur hinunter zu kühlen und so für eine angenehme Wohn- und Arbeitsatmosphäre zu sorgen. Hierbei muss darauf geachtet werden, eine sinnvolle Kühlung vorzunehmen und die Temperaturen nicht zu weit nach unten zu bringen.

Besteht eine zu große Diskrepanz zwischen der Temperatur in einer Wohnung beziehungsweise einem Auto und draußen, ist die Gefahr eines Hitzeschocks groß. Sobald man nach draußen tritt, hat man das Gefühl, wie gegen eine Mauer zu laufen. Deswegen sollte ein Raum nur so gekühlt werden, dass man darin angenehm sitzen kann. Kalte Temperaturen sind hingegen zu vermeiden.

Keine unnötigen Wärmequellen laufen lassen

Unnötige Wärmequellen im Haushalt oder Büro führen schnell dazu, dass sich die Raumtemperatur aufheizt. Die Folge ist, dass man sich unwohl fühlt und im schlimmsten Fall hitzebedingte Probleme zu meistern hat. Deswegen ist es wichtig, alle elektrischen Geräte, die nicht zwingend gebraucht werden, auszuschalten. Ein Laptop sollte beispielsweise nicht rund um die Uhr laufen, da er ansonsten Wärme erzeugt und abgibt.

Aber auch im privaten Umfeld ist es möglich, bestimmte Hitzequellen zu vermeiden. So sollte nach Möglichkeit nicht mit einem Ofen gekocht werden, da hierdurch Wärme entsteht. Sämtliche Geräte, die unbedingt gebraucht werden und Wärme erzeugen, sollten sich nicht in unmittelbarer Nähe zu einem selbst befinden. Je größer die Distanz zu solchen Wärmequellen ist, desto besser.

Leichte Kost zu sich nehmen

Während der Sommermonate ist es ratsam, vorrangig leichte Kost zu sich zu nehmen. Ansonsten ist der Körper stark mit der Verdauung beschäftigt und erzeugt eigenständig eine Menge Energie. Diese wird in Form von Wärme freigesetzt, was zu einem größeren Unwohlsein führt und im schlimmsten Fall gesundheitliche Auswirkungen haben kann.

Es ist empfehlenswert, vorrangig Rohkost zu essen und auf Salate zu setzen. Kühlende Speisen sind sinnvoll, allerdings muss darauf geachtet werden, dass diese nicht zu viel Zucker enthalten. Das ist beispielsweise bei Eis oder Fruchtsäften der Fall. Obst kann als kleiner Snack für zwischendurch genutzt werden, sodass kein Hungergefühl entsteht. Der Flüssigkeitsbedarf sollte hingegen vorrangig über Wasser gedeckt werden.

Das Schlafzimmer kühl halten

Besonders wichtig ist es, das Schlafzimmer kühl zu halten. Der Organismus kommt weniger gut zur Ruhe, wenn er in einem aufgeheizten Umfeld schlafen muss. Deswegen sollten die Jalousien im Schlafzimmer möglichst immer heruntergelassen sein und alle vorhandenen Maßnahmen zum Sonnenschutz ergriffen werden. Außerdem empfiehlt es sich, die Türen zu den anderen Räumen geschlossen zu halten, damit keine Wärme von diesen in das Schlafzimmer dringen kann. Von einer Klimaanlage im Schlafzimmer ist hingegen abzuraten, da zu kühle Temperaturen ebenfalls nicht gut sind und das Geräusch der Maschine beim Schlafen stören kann.

Außerdem ist es empfehlenswert, im Sommer weitestgehend auf Bettdecken zu verzichten. Wer das nicht möchte, sollte auf leichte Varianten setzen oder ausschließlich den Bettbezug zum Zudecken verwenden. Auch auf Schlafanzüge sollte während der Hochsommerphase verzichtet werden. Stattdessen genügt es, in Unterwäsche zu schlafen.

Mit T-Shirt baden

Im Sommerurlaub macht es jede Menge Spaß, baden zu gehen. Das ist im See hinter dem Haus ebenso möglich wie am Mittelmeer. In beiden Fällen ist es eine gute Idee, mit einem dünnen, leichten T-Shirt ins Wasser zu gehen. So ist sichergestellt, dass die Sonne nicht permanent auf den Körper scheint und Sonnenbrände verursacht. Diese Gefahr ist insbesondere dann groß, wenn die Haut nass ist.

Zudem hat ein solches T-Shirt einen kühlenden Effekt und sorgt dafür, dass sich der Körper nicht so leicht aufheizt. Wichtig ist, dass das T-Shirt leicht ist und eine größtmögliche Bewegungsfreiheit bietet. Es sollte sich nicht zu stark mit Wasser vollsaugen, sondern lediglich nass werden, um so einen kühlenden Effekt erzielen zu können. Dieses Vorgehen bietet sich für Kleinkinder ebenso an wie für Erwachsene.

Keinen Sport in der Sonne

Für viele Menschen gehört Sport zu einem gelungenen Alltag dazu. Grundsätzlich macht es auch Spaß, bei herrlichem Sonnenschein joggen zu gehen, Seil zu springen, Fußball zu spielen oder schwimmen zu gehen. Ausdauersport stellt jedoch grundsätzlich schon eine massive Belastung für den Organismus dar, erst recht bei sommerlichen Temperaturen. Deswegen sollte in den Sommermonaten auf Sport während der Mittagsstunden verzichtet werden.

Stattdessen ist es sinnvoll, sportliche Aktivitäten auf die Abendstunden zu verlagern. Das ist leicht möglich, da es im Sommer länger hell ist und man somit auch spät abends noch gut unterwegs sein kann. Auch hier ist es wichtig, sich optimal zu schützen und beispielsweise eine Basecap zu tragen und ausreichend Sonnencreme aufzutragen. Es ist essenziell wichtig, jede Form der Dehydration zu vermeiden und immer genügend Flüssigkeit mit sich zu führen. Wichtiger denn je ist es im Sommer, auf die eigene Kondition zu achten und sich keinesfalls zu überfordern.

Fazit

All die hier genannten Maßnahmen sind wunderbar dazu geeignet, die eigene Gesundheit während des Sommers zu erhalten und sich vor Problemen wie einem Hitzeschock oder einem Sonnenstich zu schützen. Es ist empfehlenswert, nicht nur eine oder zwei dieser Maßnahmen zu nutzen, sondern möglichst viele davon. Insbesondere Kinder und ältere Menschen sind von einer zu intensiven Sonnenstrahlung bedroht. Hier muss speziell darauf geachtet werden, dass diese gut geschützt und immer ausreichend gekühlt sind.

Studien:

• https://www.hautarztpraxis-mainz.de/sonnenschutz-studie/
• https://www.mdr.de/wissen/kein-vitamin-d-mangel-sonnenschutz-sonnenbrand-100.html
• https://www.unibas.ch/de/Aktuell/Uni-Nova/Uni-Nova-119/Uni-Nova-119-Sonnenschutz.html
• https://www.sinus-institut.de/media-center/presse/sonnenschutz-studie-hautkrebs

Webinar:

• https://www.youtube.com/watch?v=AW7p1pagPnk