Manger sain, faire du sport, ne pas fumer, ne pas boire trop d’alcool, ne pas prendre de drogues, bien dormir… Nous savons tous ce qu’il faudrait faire pour vivre plus longtemps en bonne santé. Une nouvelle étude vient enfoncer le clou, avec des résultats chiffrés impressionnants : de bonnes habitudes de vie pourraient augmenter l’espérance de vie de 24 ans !
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Si tout le monde sait que manger sain et faire du sport améliore l'espérance de vie, il est en revanche difficile de chiffrer précisément les bienfaits d'une bonne hygiène de vie. Une équipe s'est penchée sur la question et leurs résultats ont été présentés en juillet 2023 à Boston, au congrès Nutrition, le congrès de la société américaine de nutrition. Les résultats sont renversants !
Comment l’étude a-t-elle été menée ?
L'étude a été menée chez 700 000 anciens combattants américains de 40 à 99 ans. Elle s'est intéressée à huit habitudes de vie : avoir une activité physique régulière, ne pas prendre d'opioïdes, ne pas fumer, savoir gérer son stress, avoir une alimentation variée et équilibrée, avoir une faible consommation d'alcoolalcool, avoir un bon sommeilsommeil, avoir des relations sociales saines. Chacune des habitudes de vie a été évaluée à l'aide d'un questionnaire standardisé. Au cours du suivi qui a duré de 2011 à 2019, 33 365 participants sont décédés.
Des résultats impressionnants !
Les résultats de cette analyse montent que :
- les hommes ayant ces huit habitudes de vie à 40 ans vivent en moyenne 24 ans de plus que ceux qui n'ont aucune de ces habitudes ;
- les femmes ayant ces huit habitudes de vie à 40 ans vivent en moyenne 21 ans de plus que celles qui n'ont aucune de ces habitudes.
Si l'idéal est bien entendu d'adopter les huit habitudes saines le plus jeune possible, les auteurs ont constaté que les personnes n'ayant qu'une, deux ou trois de ces habitudes avaient tout de même des bénéfices sur leur espérance de vie. De même, les personnes qui avaient pris de bonnes habitudes à 50 ans ou 60 ans voyaient aussi des effets bénéfiques sur leur santé. Il n'est jamais trop tard pour s'y mettre et il n'est pas absolument nécessaire de les adopter toutes !
Quelles sont les habitudes de vie qui ont le plus d’impact sur l’espérance de vie ?
Les habitudes de vie ayant le plus d'impact sur l'espérance de vie sont les trois suivantes : avoir une activité physiquephysique, ne pas consommer d'opioïdes et ne pas fumer. L'habitude de vie qui semblait avoir le moins d'impact sur l'espérance de vie était les relations sociales. Néanmoins, celle-ci n'est pas nulle !
Ces résultats sont extrêmement intéressants : s'il n'y a rien de nouveau sur le fond, il était jusque-là méconnu que l'impact de l'activité physique sur l'espérance de vie par exemple pouvait être aussi important ! À l'heure de la médecine préventive plutôt que curative, ces données pourront orienter les politiques de santé publique. La prescription d'activité physique a de beaux jours devant elle !
