Santé

Natation : les bons gestes pour les articulations

Question/RéponseClassé sous :Sport , natation , muscle
Avant de faire vos longueurs, échauffez bien vos articulations, sollicitées en natation. © Phovoir

La natation est un sport complet qui fait travailler tous les muscles du corps, des épaules au dos, des bras aux jambes... Elle sollicite également les systèmes cardiovasculaire et pulmonaire, tout en douceur, ou de façon plus soutenue, selon l'intensité de l'effort. Mais il faut savoir que la natation est aussi bénéfique pour les articulations.

Dans l'eau, notre corps est plus léger que sur le sol. Il « pèse » moins sur nos articulations, d'autant moins même, que nous sommes allongés... Ainsi nos  articulations sont libérées du poids de notre corps, qui n'a pas de contact avec le sol (contrairement à la course à pied par exemple) et les microtraumatismes sont quasiment inexistants.

Natation : les bons gestes d'échauffement

Même si la natation est une activité tout en douceur, un petit échauffement des muscles et des articulations s'impose. Vous éviterez ainsi les crampes voire certains traumatismes lors des virages par exemple.

Voici quelques réflexes à avoir avant de plonger :

  • les poignets permettent à la main de bien se positionner dans l'eau. Préparez-les en leur faisant faire de petites rotations sur eux-mêmes ;
  • les coudes seront sollicités lors de la prise d'appui sur l'eau, avec la flexion de l'avant bras. Là encore, quelques mouvements doux avant de vous jeter à l'eau ne seront pas inutiles ;
  • n'oubliez pas les épaules. Ce seront des articulations très sollicitées car elles font levier entre le bras et le reste du corps. Attardez-vous sur leur préparation et consacrez-leur un moment en faisant l'exercice du « moulin ». Bras tendus, effectuez de grands cercles réguliers, sans à-coups. D'abord de l'arrière vers l'avant, puis l'inverse ;
  • des genoux bien préparés vous garantiront une bonne poussée vers l'avant. Effectuez donc quelques flexions avant de plonger ;
  • revenons sur ces articulations auxquelles vous n'auriez peut-être pas pensé, les chevilles. Selon la nage pratiquée, les pieds prennent une position bien définie. Les chevilles sont également sollicitées au moment des virages, lorsque le nageur effectue son retournement. Pour bien les préparer à l'effort, montez sur la pointe des pieds, puis redescendez les talons. Faites ce mouvement une dizaine de fois.

Ainsi, la natation est bénéfique à tous et surtout à ceux qui souffrent de douleurs articulaires. L'arthrose par exemple, peut être véritablement améliorée par des séances régulières de natation. Elle est d'ailleurs conseillée à tous les sportifs qui doivent entreprendre une rééducation après une blessure.

Cela vous intéressera aussi