Santé

Comment bien vivre le travail du matin ?

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Le travail du matin est particulièrement éprouvant. © Marc Hericher - Fotolia.com

D'après l'association Sommeil Vigilance Sécurité 81, « le poste du matin est considéré comme le plus dur ». Pourquoi ? Parce que les travailleurs qui y sont soumis disposent de la durée moyenne de sommeil la plus courte. Celle-ci en effet, est estimée à seulement 5 heures sur un cycle de 24 heures... Pour tenir le choc, voici quelques conseils :

  • deux bonnes heures avant le coucher (qui doit idéalement survenir entre 21h et 22h), prenez un dîner peu copieux mais qui sera un repas équilibré ;
  • au lever, généralement entre 2h et 3h30 du matin, avalez une boisson chaude et une collation légère ;
  • vous prendrez le petit-déjeuner... à la pause, aux alentours de 8h/9h. Au menu, à nouveau une boisson chaude mais aussi et surtout des protéines (fromage, viande, œuf...) pour repartir d'un bon pied. En revanche, évitez absolument les charcuteries et produits sucrés ;
  • de retour à la maison, prenez un déjeuner léger et digeste. Évitez de succomber à la tentation du sandwich ou de la pizza avalés rapidement ; 
  • ensuite ? Sieste obligatoire. Elle compensera partiellement la dette de sommeil induite par un réveil très (trop) matinal. Au lever, pas de goûter pour ne pas multiplier les prises alimentaires. Votre prochain repas sera donc... le dîner.

Pour tout savoir sur le sommeil, consultez notre dossier complet.

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