Santé

Comment bien vivre le travail de nuit ?

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Avant de partir au travail, un... dîner complet pour favoriser le travail de nuit. © Jerôme Delahaye - Fotolia

Le travail de nuit peut être difficile à gérer. Quand et comment dormir et s'alimenter quand on travaille de 20 h à 4 h ?

Comment répondre aux besoins essentiels de notre organisme lorsque l'on travaille aux heures où celui-ci doit naturellement être en sommeil ? Si votre journée de labeur commence aux alentours de 20 heures, notez bien ces quelques conseils pratiques.

Un dîner complet avant de partir travailler

Avant de partir pour le travail, prenez un dîner complet. Il devra notamment comporter des protéines (viande ou poisson), des légumes et des glucides lents : pâtes, riz, pain complet...

Les bons comportements durant le travail

Au cours de la nuit de travail, évitez absolument les en-cas sucrés. Ils viendraient ajouter leurs calories à celles des autres repas, sans pour autant vous donner de « coup de fouet ». En revanche, entre 1h et 3h, prenez une collation protido-glucidique qui vous maintiendra éveillé. Hydratez-vous aussi très régulièrement.

Après le travail

Vers 4 heures du matin, une fois votre « journée » de travail terminée et juste avant d'aller dormir, offrez-vous un petit déjeuner léger.

Comment gérer le sommeil du matin ?

Au lever, généralement entre 13h et 15h, prenez un déjeuner traditionnel. À noter que le sommeil du matin est bien souvent très compliqué à cause du bruit environnant. Pour préserver vos chances de rejoindre Morphée dans les meilleures conditions, mettez des bouchons d'oreilles et... débranchez le téléphone. Et n'hésitez pas non plus à placer un panneau « ne pas déranger » sur votre porte d'entrée.

Source : Association SVS81 - www.satm.fr

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