Le stress en période d’examen est tout à fait normal. © AntonioDiaz, Fotolia

Santé

Examens : comment gérer son stress ?

Question/RéponseClassé sous :hygiène de vie , antistress , gérer le stress

En ce début de mois de juin, nous entrons dans la période des examens : partiels, baccalauréat, brevet des collèges... Quel que soit son niveau d'études, ces examens génèrent du stress. Quelles sont les astuces pour mieux gérer son stress et être performant le jour J ?

Mal au ventre, perte d'appétit, panique, mains moites... Le stress est là. Mais peut-on l'éviter ? Se sentir angoissé par un examen n'a rien d'anormal. Le stress est une réaction normale de l'organisme dans une situation où il se sent menacé. Il n'a pas que des inconvénients : il vous place dans un état d'alerte qui va stimuler vos performances. Mais quand le stress est trop important, il peut vous faire perdre vos moyens, notamment lors d'un examen oral. Voici quelques conseils pour l'apprivoiser.

Le premier conseil consiste évidemment à bien se préparer à un examen : mieux vous connaîtrez le sujet sur lequel vous serez interrogé, plus vous vous sentirez prêt ! Cela nécessite de bien planifier ses révisions. Ne restez pas seul confronté à vos angoisses, discutez-en avec vos proches, vos collègues de classe ou les étudiants qui suivent le même cursus que vous.

Relaxation, sport et alimentation

Le jour J, vous pouvez faire quelques exercices de respiration abdominale ou de méditation de pleine conscience pour vous calmer. L'exercice physique est aussi un bon moyen d'éliminer son stress. Si votre examen est un après-midi, pourquoi ne pas faire un petit jogging le matin ou un tour en vélo ? Des travaux sur la souris ont montré que l'exercice physique stimule la libération de Gaba, qui agit sur le cerveau pour limiter l'anxiété.

Pour être en forme le jour de l'examen, il est important de bien dormir. Aussi, la veille, vous pouvez prendre une tisane de camomille pour vous aider à trouver le sommeil ! Une petite étude américaine a montré que des extraits de camomille ont un effet bénéfique chez des personnes souffrant d'anxiété. Si vous êtes très angoissé à l'approche des examens, demandez conseil à votre pharmacien qui pourra peut-être vous diriger vers des compléments. Par exemple, une étude parue en 2017 suggère que le magnésium aide à limiter la vulnérabilité au stress.

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