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Quelques astuces faciles à mettre en œuvre au quotidien permettraient de prévenir, dans une certaine mesure, la dépression ou les éventuelles rechutesrechutes.
L'hygiène de vie, la meillleure prévention. © Africa Studio, Shutterstock
Garder une alimentation équilibrée permet de prévenir d'une certaine façon l'arrivée de la dépression, ou la rechute. Les oméga-3 participent au bon fonctionnement du cerveau. On trouve ces acides gras notamment dans les poissons type saumon. © Edga181
Le rôle de l'alimentation dans la prévention de la dépression
L'alimentation joue un rôle de premier plan. Une bonne santé mentale et physique passe par l'absorptionabsorption de produits riches en vitaminesvitamines. L'équilibre nutritionnel permet d'apporter plaisir et sérénité. Une alimentation équilibrée assure la production adéquate de neurotransmetteursneurotransmetteurs. Prévenir un déficit, c'est prendre soin de sa chimie interne et combler d'hypothétiques défaillances. Les acides aminésacides aminés sont particulièrement importants pour la bonne production de neurotransmetteurs. On les trouve notamment dans les protéinesprotéines végétales telles que les céréalescéréales (le bléblé), les féculentsféculents (les pâtes, le riz, les légumes secs) mais aussi dans celles d'origine animale comme la viande, le poissonpoisson (également source d'oméga-3oméga-3, excellents), les produits laitiers et les œufs. Sans cet apport, les neurotransmetteurs fonctionnent moins bien ou sont présents en moindre quantité, ce qui génère des sautes d'humeur.
Pratiquer des activités
Par ailleurs, en complément, les activités physiques ou mentales s'avèrent un très bon moyen pour éviter de ruminer de sombres pensées. Les activités sociales ou professionnelles permettent de rester mobilemobile et maître de sa vie et de ses pensées. Elles redonnent à l'individu dépressif des objectifs à atteindre, une nouvelle image de soi et une confiance à toute épreuve.
De plus, l'activité corporelle améliore le respect que l'on a de soi, fait diminuer le stressstress et optimise le sommeil. Pratiquer un sport à son rythme mais de façon régulière est donc excellent, d'autant que l'activité physique libère des hormoneshormones positives, les endorphinesendorphines, au doux surnom d'hormones du plaisir.
Des approches parallèles et complémentaires peuvent s'avérer nécessaires dans le soin et la préventionprévention de la dépression. Elles permettent de maintenir un bon équilibre cérébral, émotionnel et mental pour lutter contre cette pathologiepathologie.
