10 überraschende Dinge, die uns nachts wach halten

Mehr als jeder zweite Franzose klagt über schlechten Schlaf und viele Millionen Europäer nehmen Schlafmittel. Natürlich wissen wir alle, dass Lärm, Kaffee oder Licht den Schlaf stören. Aber es gibt noch andere, überraschende Dinge, die Ihnen ebenfalls schlaflose Nächte bereiten können.

Zwei Drittel der Franzosen geben laut einer Ipsos-Umfrage von 2018 an, dass sie zu wenig Schlaf haben. Jeder Fünfte gibt sogar an, unter chronischem Schlafmangel zu leiden, und 78 % haben das Gefühl, schlechter zu schlafen als früher. 85 % geben an, mindestens einmal pro Nacht aufzuwachen, mit einer durchschnittlichen Aufwachzeit von 39 Minuten, bevor sie wieder einschlafen können. Es muss gesagt werden, dass eine Vielzahl von Faktoren den Schlaf stören können, von denen einige ganz unerwartet sind.

Zähne putzen

Kaffee, Tee oder Alkohol hindern manche Menschen am Schlafen. Aber Schwierigkeiten beim Einschlafen können auch verursacht werden durch Ihre Zahnpasta. Laut einer Studie der Jesuiten-Universität Wheeling (USA) hat der Geruch von Minze und Zimt eine anregende Wirkung auf das Nervensystem. Zitrone und Eukalyptus haben nach anderen Studien die gleiche Wirkung. Wenn Sie Probleme beim Einschlafen haben, verwenden Sie Zahnpasta mit dem Geschmack von Erdbeere.

Vollmond

Auch wenn Sie keine Angst vor Werwölfen und anderen Vampiren haben, kann der Vollmond laut einer Studie der Universität Basel Ihren Schlaf beeinflussen. Der Tiefschlaf ist in Vollmondnächten um 30% reduziert und die Ausschüttung des Schlafhormons Melatonin ist deutlich geringer. Das liegt nicht an der Wirkung des Lichts, da die Studie mit Teilnehmern durchgeführt wurde, die im Dunkeln schliefen, sondern vielleicht an einer „versteckten biologischen Uhr“, die dem Mondzyklus nachempfunden ist, vermuten die Forscher.

Verschmutzung

Die Luftverschmutzung beeinträchtigt nicht nur die Gesundheit von Herz und Lunge, sondern auch den Schlaf, wie eine Studie der University of Washington zeigt. Menschen, die einer hohen Stickoxid- und Feinstaubbelastung ausgesetzt sind, haben ein um 60 Prozent bzw. 50 Prozent erhöhtes Risiko für eine schlechte Schlafqualität. Darüber hinaus sind Menschen, die der städtischen Umweltverschmutzung ausgesetzt sind, auch am meisten von der Lärmbelästigung (Verkehr, laute Nachbarn usw.) betroffen, die ebenfalls sehr schädlich für den Schlaf ist.

Medikamente

Vitamine (insbesondere B1, B12 und C) können das Einschlafen beeinträchtigen. Dies ist aber auch bei vielen Medikamenten der Fall. Während einige Antidepressiva den Schlaf fördern, verursachen andere wie Seroplex schwere Schlaflosigkeit. Raucherentwöhnung, Bronchodilatatoren, einige Betablocker (gegen Bluthochdruck und Glaukom) oder Kortikosteroide erzeugen die gleiche Nebenwirkung. Schließlich können harntreibende Medikamente nächtliche Erregungszustände zum Wasserlassen verursachen.

Geschlossene Türen und Klimaanlagen

Türen und Fenster einen Spalt breit offen zu lassen, kann die Qualität Ihres Schlafes verbessern, so eine 2017 in Indoor Air veröffentlichte Studie. Die Nacht in einem geschlossenen Raum zu verbringen, kann den CO2-Gehalt um das Dreifache erhöhen, was sich auf die Qualität und Länge des Schlafs auswirkt. Vorsicht auch bei Klimaanlagen: Laut einer anderen Studie atmen Menschen, die in einem klimatisierten Raum schlafen, mehr CO2 ein als in einem natürlich belüfteten Raum.

Gemeinsames Schlafen

Laut einer Umfrage des INSV (Institut national du sommeil et de la vigilance) schläft jeder zweite Franzose jede Nacht oder fast jede Nacht mit einem anderen Erwachsenen. Von ihnen klagen 44 % über negative Auswirkungen auf ihren Schlaf, vor allem durch die Bewegungen und das Schnarchen ihres Partners. Auch unterschiedliche Lebensrhythmen oder Raumtemperaturen können zu Unverträglichkeiten führen: Frauen sind z. B. von Natur aus kälteempfindlicher als Männer.

Hunger

Während eine zu üppige Mahlzeit die Körpertemperatur erhöht und den Schlaf beeinträchtigt, gilt auch der umgekehrte Fall: Wer mit leerem Magen hungrig ins Bett geht, wird unweigerlich nächtlichen Heißhunger bekommen. Wenn der Magen auf Entzug ist, schüttet er Ghrelin aus, ein Hormon, das auf den Hypothalamus wirkt und das Hungergefühl auslöst. Abends empfiehlt es sich, kohlenhydratreiche Lebensmittel zu bevorzugen, die das Einschlafen erleichtern.

Blaues Licht

Tablets, Telefone, Computer: Die Bildschirme, die in unser Leben eingedrungen sind, haben eine sehr schädliche Wirkung auf den Schlaf. Sie strahlen blaues Licht aus, das die Aktivität lichtempfindlicher retinaler Ganglienzellen erhöht, was die Produktion von Melatonin vermindert. Der Körper denkt, es sei Tageslicht und erhöht die Wachsamkeit. Laut einer Studie aus dem Jahr 2017 würde das Tragen einer Blaulichtbrille für drei Stunden vor dem Schlafengehen einen Gewinn von 24 Minuten Schlaf ermöglichen.

Die Kälte

Wir hören oft, dass Sie in einem kühlen Raum (zwischen 16°C und 19°C) schlafen sollten. Der Körper muss um einige Zehntel Grad abkühlen, um einschlafen zu können. Allerdings soll die unterkühlte Raumtemperatur auch den Schlaf stören, wie eine 2018 in Science Advance veröffentlichte Studie zeigt. Eine zu niedrige Temperatur sensibilisiert die Neuronen, die das Aufwachen aktivieren, und verursacht eine Vervielfachung der Mikroerwachungen von etwa 10 Sekunden. In jedem Fall ist der Körper im Schlaf empfindlicher gegenüber Übertemperatur.

Genetik

Schlaf ist auch ein genetisches Problem, wie mehrere Studien zeigen. Forscher der Rockefeller University haben herausgefunden, dass eine Variation im CRY1-Gen eine Verlangsamung der zirkadianen Uhr verursacht, was dazu führt, dass sie später ins Bett gehen. Andere Forscher haben herausgefunden, dass eine mutierte Form des ABCC9-Gens dazu führt, dass seine Träger, 20% der europäischen Bevölkerung, jede Nacht etwa eine halbe Stunde länger im Bett bleiben als andere.

Quellen

• https://www.helios-gesundheit.de/magazin/gesunder-schlaf/news/5-tipps-vom-experten-fuer-besseres-durchschlafen-in-der-nacht/
• https://www.test.de/Schlafstoerungen-Zehn-Schlafkiller-und-wie-man-sie-ueberlistet-4926137-0/