Eine Stunde mehr Schlaf hilft beim Abnehmen!

Eine kürzlich veröffentlichte Studie schlägt eine ganz einfache Strategie zur Gewichtsabnahme vor: jede Nacht eine Stunde länger schlafen! Mehr Schlaf würde nämlich helfen, den Appetit zu regulieren und somit die Menge an Kalorien, die man tagsüber zu sich nimmt, zu reduzieren.

Immer mehr Menschen auf der ganzen Welt sind hochgradig fettleibig. Und wer übergewichtig ist, ist einem erhöhten Risiko ausgesetzt, an Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, bestimmten Krebsarten usw. zu erkranken.

Adipositas ist eine komplexe, multifaktorielle Krankheit. Vor kurzem wurde ein Zusammenhang zwischen Fettleibigkeit und Depressionen festgestellt. Schlafmangel ist einer der identifizierten Risikofaktoren für Fettleibigkeit. Was wäre, wenn eine Verlängerung der Schlafzeit bei übergewichtigen Menschen dazu führen könnte, dass sie Gewicht verlieren? Das wollten die Autoren eines kürzlich in JAMA veröffentlichten Artikels wissen.

Besser schlafen kann man lernen

Die Studie umfasste 80 Erwachsene im Alter von 21 bis 40 Jahren, die die Angewohnheit hatten, weniger als 6,5 Stunden pro Nacht zu schlafen. Die Teilnehmer waren übergewichtig und hatten einen BMI zwischen 25 und 30. Zur Erinnerung: Eine Person gilt als fettleibig, wenn der BMI über 30 liegt.

Es wurden zwei Gruppen gebildet. Die erste Gruppe änderte ihre Schlafgewohnheiten nicht, während die zweite Gruppe über Beratungssitzungen zur Schlafhygiene, zum Schlafritual, zur Schlafzimmerumgebung usw. ermutigt wurde, mehr zu schlafen. Es wird eine Schlafdauer von 8,5 Stunden empfohlen. Es werden jedoch keine Ratschläge zur Nahrungsaufnahme oder zur körperlichen Aktivität gegeben.

Eine Verringerung der Kalorienzufuhr

Die Autoren interessierten sich für zwei Hauptindikatoren: die Dauer des Nachtschlafs, die mithilfe eines Monitors gemessen wurde, und die Menge der täglich aufgenommenen Kalorien, die mithilfe eines Urintests gemessen wurde.

In der Gruppe, die die Ratschläge erhielt, wurde die Schlafdauer im Vergleich zur Kontrollgruppe um durchschnittlich 1,2 Stunden pro Nacht verlängert und die Energiezufuhr um durchschnittlich 270 kcal pro Tag verringert. Noch interessanter ist, dass die Verringerung der Kalorienzufuhr proportional zur Verlängerung der Schlafdauer war: Je länger die Patienten schliefen, desto mehr reduzierten sie ihre Kalorienzufuhr am nächsten Tag.
Auf interessante und originelle Weise zeigten die Autoren hier einen Zusammenhang zwischen der Verringerung der Kalorienzufuhr und der Schlafdauer. Auch wenn die zugrunde liegenden Mechanismen noch nicht vollständig verstanden sind, scheint es, dass ein guter Schlaf den Appetit am nächsten Tag regulieren kann. Dieses Konzept der nächtlichen Schlafdauer sollte in die Programme zur Prävention von Fettleibigkeit aufgenommen werden. Außerdem könnten Ratschläge zu einer guten Schlafhygiene in Gewichtsreduktionsdiäten integriert werden.

Urhebender Autor: Stéphanie Le Guillou