Das Gedächtnis verbessern mit 10 wissenschaftlich bestätigten Tricks

Das Gedächtnis ist der Schlüssel zur Effizienz in unserem täglichen Leben. Es ermöglicht uns, eine Erinnerung oder eine vergangene Erfahrung schnell abzurufen. Sie müssen keine Elektroden in den Schädel implantieren, um unsere Fähigkeiten zu verbessern: Einfache Tricks haben sich wissenschaftlich bewährt.

Das Gedächtnis hat mehrere Ebenen: Arbeitsgedächtnis (Kurzzeitgedächtnis), semantisches oder episodisches Gedächtnis, prozedurales Gedächtnis oder auch das perzeptive Gedächtnis, das mit den Sinneseindrücken verbunden ist. Alle diese Gedächtnisse sind durch komplexe neuronale Interaktionen miteinander verbunden. Wissenschaftliche Studien haben gezeigt, dass mehrere Faktoren unsere Fähigkeit, uns etwas zu merken oder Erinnerungen abzurufen, beeinflussen.

Intelligent lernen

Man kann sich den Inhalt eines Textes nicht gut merken, wenn man ihn nur einmal liest, auch wenn er noch so aufmerksam ist. Der beste Weg, sich etwas einzuprägen, besteht darin, es sich mehrmals in verschiedenen Formen zu merken. Möglichkeiten dafür sind z. B. ein „Mini-Quiz“ zu einer Hausaufgabe oder das Anfertigen von Übersichtskarten zu Lerninhalten. Dieses „Hin und Her“ zwischen Kurz- und Langzeitgedächtnis ermöglicht es dem Gehirn, die Informationen effizienter zu verarbeiten.

Das Gedächtnis durch Bewegung stärken

Mehrere epidemiologische Studien haben einen deutlichen Zusammenhang zwischen körperlicher Aktivität und Gedächtnisleistung gezeigt. Es wird allgemein angenommen, dass die beim Sport produzierten Hormone wie Noradrenalin eine Rolle im Aufmerksamkeitsprozess spielen. Am effektivsten ist es jedoch, wenn man nach dem Lernen einige Stunden wartet, bevor man die Turnschuhe anzieht.

Die Wiederholungen zeitlich gut verteilen

Es ist besser, Lerneinheiten zeitlich zu strecken, als sie im letzten Moment anzuhäufen. Émilie Gerbier, Dozentin an der Universität Sophia-Antipolis und Lernspezialistin, rät, die Abstände zwischen den Wiederholungssitzungen immer mehr zu vergrößern, um das Gedächtnis zu stärken: am selben Abend, am nächsten Tag, vier Tage später und sieben Tage später.

Lernen Sie Ihre Lektionen am Abend

Schlaf hilft, das Gedächtnis zu festigen: Während des Schlafs stellen die Neuronen neue Verbindungen untereinander her und fixieren Erinnerungen. Eine Studie des Laboratoire d’Étude des mécanismes cognitifs (EMC) in Lyon hat beispielsweise gezeigt, dass Schüler, die abends für den Unterricht lernen, im Durchschnitt 40 % mehr Informationen behalten als andere. Dieser Mechanismus ist jedoch bei jungen Menschen effektiver als bei älteren.

Kaugummi kauen

Laut einer Studie aus dem Jahr 2011 führt das Kauen von Kaugummi während des Lernprozesses dazu, dass man später in einem Test besser abschneidet. Eine andere Studie der Cardiff University widerspricht dem jedoch und erklärt, dass die Ablenkung vom Muskelprozess einen negativen Effekt auf die Merkfähigkeit hat. In Wirklichkeit sind die beiden nicht völlig gegensätzlich: Kaugummi würde das Kurzzeitgedächtnis stören, aber die Konzentration auf komplexe Aufgaben ermöglichen und Stress abbauen.

Pfade und Geschichten schaffen

Eine Lieblingstechnik der Stars unter den Gedächtnischampions ist die Technik des „Gedächtnispalastes“. Fans der Serie “Sherlock” kennen diese Technik ebenfalls: Indem man sich eine Umgebung vorstellt und jeder neuen Information einen bestimmten Speicherort zuweist, kann man diese später leichter wieder hervorholen. So kann beispielsweise eine physikalische Formel im Schrank im Schlafzimmer des Gedächtnispalastes verstaut werden. Um sich später zu erinnern, folgt man dem bekannten Pfad in diesem Palast bis zur gesuchten Information. Man kann die zu merkenden Informationen auch mit lustigen Konzepten oder bekannten Personen verknüpfen und dann eine Geschichte damit erfinden.

Der Routine entfliehen

Den ganzen Tag mit dem Ausfüllen von Sudoku-Rätseln zu verbringen, macht Sie vielleicht zum Sudoku-Weltmeister, verbessert aber nicht Ihre kognitiven Fähigkeiten. Das Gehirn nährt sich von neuen Erfahrungen, um Verbindungen zwischen den Neuronen herzustellen. Sie können z. B. einen anderen Weg zur Arbeit nehmen oder die Zubereitung Ihres Frühstücks variieren.

Zeichnen

Laut einer kanadischen Studie aus dem Jahr 2018 fällt es Einzelpersonen leichter, sich Wörter zu merken, die gezeichnet statt geschrieben wurden. Die Forscher erklärten, dass Zeichnen mehrere Formen des Gedächtnisses (räumlich, visuell, verbal, motorisch …) einbezieht und somit mehr Bereiche des Gehirns bei der Speicherung aktiviert werden können. Dies würde für ältere Menschen noch mehr gelten als für jüngere.

Kaffee trinken

Laut einer Studie der Johns-Hopkins-Universität in Baltimore aus dem Jahr 2014 verbessert Koffein das Gedächtnis über einen Zeitraum von mindestens 24 Stunden, insbesondere beim Behalten und Unterscheiden von Details auf Bildern. Es soll auch eine schützende Wirkung gegen den kognitiven Verfall und insbesondere die Alzheimer-Krankheit haben. Eine weitere Studie aus dem Jahr 2016 bestätigte diese Ergebnisse und erklärte, dass Koffein die Stresshormone blockiert, die für den kognitiven Verfall verantwortlich sind.

Verfolgen Sie Ihren Tag zurück

Üben Sie jeden Abend, den Ablauf Ihres Tages zu rekonstruieren: was Sie getan haben, wen Sie getroffen haben, was Sie gesagt haben usw. Diese einfache Übung fixiert Informationen und ermöglicht es, Abrufpfade aufzubauen. Diese können Sie später nutzen, um sich besser zu erinnern. Daraus ergibt sich, wie wichtig es ist, in Ihrem Alltag auf Details zu achten.

Urhebender Autor: Céline Deluzarche