Pour galber ses fesses, il existe plusieurs exercices simples à faire chez soi ! © Sergiy Serdyuk, fotolia

Santé

Sport : comment se muscler les fessiers ?

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Comment avoir un joli fessier rebondi ? Sans avoir recours à la chirurgie, il existe des solutions tout à fait naturelles pour galber ses fesses. Suivez les conseils et les exercices recommandés par Jean-François Rousset, formateur de coachs sportifs à Saint-Malo et à Paris.

« Tout commence par une bonne hygiène de vie, prévient Jean-François Rousset. Et cela passe donc par de l'entraînement, une alimentation saine et un sommeil réparateur. Si vous oubliez un élément de cette équation, les résultats s'en trouveront altérés ». CQFD : une équation à laquelle vous ôtez une inconnue ou dont vous changez une variable est une équation... bancale.

Fessiers : quelle fréquence pour les séances d’exercices ?

Si vous souhaitez remodeler vos fessiers, il vous faudra effectuer vos exercices régulièrement. C'est la clé de la réussite. Heureusement, vous verrez que les résultats sont visibles assez rapidement, ce qui vous motivera pour continuer ! Selon notre spécialiste, « à partir de 3 séances hebdomadaires d'une heure, vous progresserez. Avec 2 séances vous maintiendrez vos acquis, et avec 1 séance... vous sauverez les meubles ». Régularité et rigueur sont donc les maîtres-mots de l'affaire.

Un bon exercice à faire chez soi pour muscler les fessiers. © Lars Zahner, fotolia

Les sports qui travaillent les fessiers

Patin à glace et roller vous donneront les plus belles fesses. La position semi-assise vous apportera le galbe que vous attendez. Si c'est le tonus postérieur que vous recherchez, la course à pied, la natation ou le vélo vous aideront à gagner en qualité musculaire.

Muscler les fessiers : des exercices à faire chez soi

Pour tonifier votre « arrière-train », pas besoin de vous inscrire dans un club. Quelques exercices simples vous aideront à durcir ou galber vos fesses :

  • Adoptez la position « assise virtuelle ». Adossé à un mur, pliez les genoux pour obtenir un angle à 90° entre vos pieds, vos genoux et votre bassin, comme si vous vouliez vous asseoir sur une chaise. Tenez le plus longtemps possible. Répétez l'opération. Cela rendra vos fesses (et vos cuisses !) plus toniques.
  • La « fente avant » donnera des résultats rapides. Faites un pas en avant. Pliez le genou en restant le plus droit possible. Appuyez sur la jambe avant pour revenir en position de départ. Effectuez des séries de 20 en alternant la jambe d'appui.
  • Pour galber ou arrondir les fesses, rien de mieux que le « squat ». Debout, les pieds serrés et toujours à plat, effectuez des flexions, descendez lentement en approchant vos fesses le plus possible du sol.
  • Privilégiez les escaliers à l'ascenseur. En plus de travailler vos muscles fessiers, vous galberez vos cuisses. Résultats, des jambes et des fesses à faire pâlir d'envie !